こんにちは、青い彗星です。2型糖尿病と診断されてから、生活の流れがかなり変わりました。
今回は、今の1日のスケジュールを紹介します。「何から始めればいいか分からない」という方の参考になればうれしいです。
※この記事は医療の専門家ではない個人が調べた内容と体験の記録です。治療や運動・食事の内容は、必ず主治医と相談のうえで決めてください。
朝
- 起床後すぐにリベルサス：空腹の状態で、コップ半分以下の水で飲む
- 犬の散歩：リベルサスを飲んだあとは30分以上飲食できないので、その時間に散歩へ
- 血圧を測る
- 朝食：野菜から先に食べるベジファースト
リベルサスの待ち時間を散歩に使うアイデアは、散歩の記事で詳しく書いています。
毎日のこと
体組成計と血圧計の数値は、アプリ経由でiPhoneのヘルスケアに自動で記録されるので、手で書き写す作業はありません（設定方法）。
食事
- ベジファースト：作り置きしたサラダから食べる（作り置きの方法）
- 主食は雑穀米かオートミールごはん（置き換えの記事）
- 揚げ物はノンフライヤーで（ノンフライヤーの記事）
夜
- 夕食後に筋トレ（筋トレの記事）
- そのあと散歩
- 寝る前に血圧を測る
1日を振り返って
書き出してみるとやることが多く見えますが、ほとんどが「〇〇したら△△する」という流れに組み込まれているので、意外と負担は大きくありません。
この生活でHbA1cがどう変わっていくかは、検査結果が出たら報告します。
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