こんにちは、青い彗星です。HbA1c 13.2％で2型糖尿病と診断されてから、生活を立て直すためにいろいろな物を買いそろえました。
「気合い」だけで食事や運動を変えるのは続かないので、続けやすくするための道具に頼ることにしたんです。この記事では、実際に買ったもの9つを、目的別に紹介します。
※この記事は医療の専門家ではない個人の体験記録です。食事や運動の内容は、必ず主治医と相談のうえで取り入れてください。
食事を変えるために買ったもの
1. パナソニック フードプロセッサー MK-K82-W
ベジファーストを続けるためのサラダ作りに使っています。野菜を包丁で刻むのが面倒で続かなかったのですが、フードプロセッサーに任せると一気にラクになりました。詳しくはサラダ作り置きの記事で紹介しています。
2. 山崎実業 タワー 電子レンジ・食洗機対応ザル付き保存容器
作ったサラダを冷蔵庫で保存するための容器です。ザル付きなので野菜の水気が下に落ち、作り置きしても水っぽくなりにくいのが気に入っています。
3. アイリスオーヤマ 雑穀米 900g（30g×15袋×2セット）
白米の代わりとして取り入れています。30gずつの小分けなので、お米と一緒に炊くときに量を量る手間がありません。
4. ケロッグ 粒感しっかりオートミールごはん
こちらも白米の置き換え用です。雑穀米との使い分けは白米を雑穀米とオートミールに置き換えた記事にまとめました。
5. COSORI ノンフライヤー 4.7L（CAF-L501-KJP）
揚げ物が好きなので、油の量を減らすために購入しました。
6. オイルスプレー（オリーブオイル・耐熱ガラス製）
ノンフライヤーやフライパンで使う油を、霧状にして少しだけ吹きかけるためのボトルです。この2つの使い方はノンフライヤーの記事で紹介しています。
体の数値を記録するために買ったもの
7. オムロン 体重体組成計 カラダスキャン KRD-508T-BK
8. オムロン 上腕式血圧計 HCR-7628T
どちらも毎日測っています。測った数値はスマホアプリ「OMRON connect（オムロン コネクト）」に自動で転送され、さらにiPhoneのヘルスケアアプリにも自動で記録されるように設定しています。記録をつける手間がゼロになったのが最大のメリットです。設定方法はオムロン×iPhoneヘルスケアの記事で解説しています。
運動を続けるために買ったもの
9. EQZ オープンイヤー型ワイヤレスイヤホン
夕食後の散歩や、朝の犬の散歩のときに使っています。耳をふさがないタイプなので、音楽やラジオを聞きながらでも周りの音が聞こえて安心です。散歩の習慣については散歩の記事にまとめています。
無料で使っているアプリ
- OMRON connect：体組成計と血圧計の記録
- iPhoneのヘルスケア：体の記録をまとめて管理
- あすけん：食事の記録（あすけんの記事）
まとめ
糖尿病の治療は長く続くものなので、「がんばる」より「ラクに続けられる仕組みを作る」ことが大事だと感じています。同じように診断されたばかりの方の参考になればうれしいです。
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